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La máquina elíptica quema casi la misma cantidad de calorías que la caminadora, pero la sensación de esfuerzo es menor y las articulaciones se ahorran. En él se pueden quemar de 200 a 400 calorías por hora y el acondicionamiento físico que se consigue es prácticamente el mismo que en la cinta.
Pero, en la cinta, existe la posibilidad de poder regular la inclinación y la velocidad, provocando un mayor gasto calórico y siendo aún más beneficioso para los huesos. Sin embargo, el impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor, lo que puede provocar lesiones.
Beneficios de la elíptica
Los beneficios de la elíptica son:
- Además de trabajar los músculos de las piernas, trabaja los pectorales, deltoides, bíceps y tríceps.
- Como los pies siempre están en contacto con el dispositivo, las posibilidades de lesiones en las rodillas y los tobillos son mínimas.
- La sensación de esfuerzo es menor en comparación con la caminadora
- Hay menos presión debajo de las caderas y la columna.
- Puede variar su entrenamiento controlando la intensidad. Concéntrese en el ejercicio de cuádriceps soltando la barra y haciendo el ejercicio en modo inverso, llevando los pedales hacia atrás.
Por todos estos beneficios, se puede decir que la elíptica es más adecuada para quienes tienen mucho sobrepeso, que no tienen una buena condición física y para quienes se están recuperando de una lesión, pero no quieren dejar de hacer ejercicio.
Sin embargo, para un mejor uso de la elíptica, se recomienda no sujetar las barras mientras se desliza, ya que esto disminuye el porcentaje de VO2 máximo, que dicta la condición física, la intensidad del ejercicio y el gasto calórico. Pero, si no tiene mucho equilibrio, sostenga la barra con solo 2 dedos.
Beneficios de la caminadora
Además de ser un movimiento más fácil de realizar, caminar en la cinta durante 1 hora puede quemar de 200 a 400 calorías, dependiendo de la intensidad a la que se practique. Otros beneficios de la cinta de correr son:
- Mayor trabajo de los músculos de las piernas, proporcionalmente, favoreciendo el contorno corporal
- Puede haber mayor variación en los ejercicios, según las inclinaciones y velocidades colocadas en el dispositivo
- Es ideal para los que no tienen mucho equilibrio.
- La coordinación y la concentración también funcionan
Sea cual sea el dispositivo elegido para el entrenamiento, es importante que haya alternancia entre ellos, para que los músculos y tendones no se acostumbren a un determinado movimiento, dando lugar a la aparición de tendinitis, por ejemplo.
Vea más consejos para mejorar su entrenamiento y perder peso más rápido en el video con la nutricionista Tatiana Zanin:
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