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Para adelgazar y adelgazar en 1 mes, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y tener una dieta restrictiva, consumiendo menos alimentos ricos en azúcar y grasa, para que el organismo utilice la energía acumulada en forma de grasa.
Es importante anotar las razones por las que quieres perder barriga, para poder mantenerte enfocado en el objetivo final, tomar fotografías de tu progreso y tener una balanza para pesarte una vez a la semana, porque de esa manera puedes tener una sensación real de la evolución y los beneficios. ejercicio y dieta.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a perder peso y adelgazar en 1 mes son:
1. Incrementa el metabolismo
Una gran estrategia para acelerar el metabolismo para adelgazar es agregar una pizca de pimienta de cayena en un litro de agua y beberla durante el día, teniendo cuidado de no agregar en exceso, porque la bebida puede volverse muy picante. Si la persona tiene problemas de acidez o gastritis, puede intentar tomar una infusión de jengibre con canela durante el día, sin azúcar, porque también ayuda a quemar grasas.
Además, la persona debe beber al menos 2 litros de agua al día, añadiendo unos sabores a limón para mejorar el sabor y evitar los jugos y tés industrializados.
2. Quema grasa
La mejor forma de quemar grasa es hacer ejercicio. Los mejores ejercicios para quienes quieren adelgazar y perder barriga rápidamente son la combinación de ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, con ejercicios anaeróbicos intensos, como el entrenamiento con pesas, por ejemplo, porque se complementan entre sí. Los ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces por semana, con una duración mínima de 1 hora.
Vea algunos ejemplos de ejercicios.
3. Come bien
Los alimentos ricos en grasas saturadas deben eliminarse de la dieta, pero comer buenas fuentes de grasas es importante para mantener un buen estado de ánimo y garantizar un funcionamiento hormonal adecuado. Por este motivo, conviene cambiar diariamente hamburguesas, patatas fritas y snacks por nueces de Brasil, aguacate y aceite de oliva en pequeñas porciones.
No ingieras alimentos procesados, como lasaña congelada, albóndigas preparadas, box cakes, bizcochos y barritas de cereales industrializados, ya que contienen muchas toxinas y favorecen la acumulación de grasa y cuando se consumen por la noche lo más probable es que se almacenen como grasa abdominal.
4. Evite tener hambre
Para no pasar hambre, conviene comer alimentos ricos en fibra, intercambiando pan francés, pasta simple y arroz blanco por cereales integrales. Una gran sugerencia es para el almuerzo y la cena comer siempre un plato lleno de ensaladas que siempre se pueden variar, con 1 ración de proteína que puede ser 2 huevos duros, 1 lata de atún en agua o 1 ración de carne magra que puede ser pechuga pollo sin piel o pescado hervido o asado.
Comer cada 3 horas es muy importante, pero no es necesario comer en grandes cantidades. Simplemente coma 1 fruta con 1 tostada integral o 1 yogur con cereales integrales, por ejemplo. Vea cómo agregar fibra a cada comida.
5. Elimina el azúcar
El azúcar es adictivo, y cuanto más dulces come una persona, más desea comer. Entonces, una gran estrategia es dejar de agregar azúcar a los alimentos, café, jugos y leche, pero también es importante leer las etiquetas porque el azúcar está presente en muchos alimentos. Vea cómo el azúcar se puede esconder en los alimentos.
También se desaconseja el uso de edulcorantes, porque contienen toxinas que dificultan la pérdida de peso. Sin embargo, si la persona no puede resistirse a los dulces, puede probar Stevia, que es un edulcorante natural, o usar miel, pero en pequeñas cantidades.
Mire el siguiente video para descubrir qué más puede hacer para perder barriga en 1 mes:
Que hacer para no volver a engordar
Para no volver a subir de peso, será necesario un poco de disciplina. Siempre que se ingieran más calorías y grasas de las que se gastan, se almacenarán en forma de grasa, especialmente en el vientre. Por tanto, para que esto no suceda, es necesario:
- Continuar practicando actividad física de forma regular;
- Mantenga una dieta saludable;
- Reemplazar, siempre que sea posible, los alimentos industrializados y ricos en azúcar.
La pérdida de peso es posible y todos pueden alcanzar su objetivo. Sin embargo, es probable que las personas con sobrepeso necesiten atención médica, un nutricionista y un preparador físico para comunicarse con ellos y, en algunos casos, el endocrinólogo puede recomendar el uso de medicamentos para bajar de peso.
Consulte también un programa completo para perder barriga en 1 semana.