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El diabético debe comer 1 pan integral o 1 fruta como mandarina o aguacate, por ejemplo, antes de realizar ejercicio físico como caminar, si su glucemia está por debajo de 80 mg / dl para evitar que la glucemia baje demasiado, lo que puede provocar mareos. , visión borrosa o desmayos.
El ejercicio físico se recomienda en el caso de la diabetes porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, previniendo complicaciones como daños en los riñones, vasos sanguíneos, ojos, corazón y nervios. Sin embargo, para mantener la diabetes bajo control, es necesario hacer ejercicio con regularidad, aproximadamente 3 veces por semana, y comer adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Ejercicio ligero: 30 minutos
En ejercicios de baja intensidad que duren menos de 30 minutos, como caminar, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
<80 mg / dl | 1 fruta o pan integral. Vea qué frutas se recomiendan para la diabetes |
> ou = 80 mg / dl | No es necesario comer |
Ejercicio moderado: de 30 a 60 minutos
En ejercicios de intensidad moderada y duración entre 30 a 60 minutos como natación, tenis, carrera, jardinería, golf o ciclismo, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
<80 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o frutas |
80 a 170 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
180 a 300 mg / dl | No es necesario comer |
> ou = 300 mg / dl | No haga ejercicio hasta que la glucosa en sangre esté controlada |
Ejercicio intenso + 1 hora
En ejercicios de alta intensidad que duren más de 1 hora como fútbol vigoroso, baloncesto, esquí, ciclismo o natación, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
<80 mg / dl | 1 sándwich de carne o 2 rebanadas de pan integral, leche y fruta |
80 a 170 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o frutas |
180 a 300 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
El ejercicio físico ayuda a controlar el azúcar en sangre porque tiene un efecto similar a la insulina. Por lo tanto, antes de los ejercicios de larga duración, puede ser necesario reducir la dosis de insulina para evitar la hipoglucemia. En estos casos, el diabético debe consultar a un médico para que le indique la cantidad de insulina a utilizar.
Consejos para diabéticos sobre el ejercicio
El diabético antes de hacer ejercicio debe prestar atención a algunos aspectos importantes como:
- Hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y, preferiblemente, siempre a la misma hora y después de las comidas para regular los niveles de glucosa en sangre y acompañado;
- Saber identificar los signos de hipoglucemia, es decir, cuando el azúcar en sangre está por debajo de 70 mg / dl, como debilidad, mareos, visión borrosa o sudor frío. Vea los síntomas de la hipoglucemia;
- Siempre tome un dulce como 1 paquete de azúcar y algunos dulces cuando haga ejercicio para comer si tiene una hipoglucemia. Obtenga más información en: Primeros auxilios para la hipoglucemia;
- No aplique insulina a los músculos que va a ejercitar, porque el ejercicio hace que la insulina se use rápidamente y puede causar hipoglucemia;
- Consulte al médico si el diabético tiene hipoglucemias frecuentes al hacer ejercicio;
- Beba agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación.
Además, sea cual sea el ejercicio físico, el diabético nunca debe iniciarlo cuando la glucemia sea inferior a 80 mg / dl. En estos casos, conviene tomar un refrigerio y luego hacer ejercicio. Además, el diabético tampoco debe hacer ejercicio cuando hace demasiado calor o demasiado frío.
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