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Mindfulness, llamado Full Attention en portugués, son técnicas que tienen como objetivo concentrar la mente en el momento presente, sin centrar la atención en el pasado o en las preocupaciones sobre el futuro.
Con ello, esta técnica intenta combatir el estado de desatención y reacciones excesivas del estilo de vida actual, ayudando también en el tratamiento de enfermedades como la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo y la drogadicción.
Como hacer
Para iniciar la práctica, debes reservar un período de tiempo por día, que puede ser de 5 a 30 minutos, en un lugar tranquilo, silencioso y cómodo, con los ojos abiertos o cerrados.
La atención de la mente, entonces, debe volverse hacia la respiración, el principal método de atención plena, siguiendo los pasos:
- Siéntese o recuéstese cómodamente y concentre su respiración, sin cambiar su ritmo respiratorio;
- Sienta el aire entrando por las fosas nasales o el movimiento del abdomen hacia arriba y hacia abajo con la entrada y salida del aire;
- Trate de no pensar en otra cosa que no sea la respiración y las sensaciones en el cuerpo causadas por ella, viviendo solo en el momento presente;
- Si surgen sentimientos o preocupaciones, déjelos pasar sin centrarse en ellos, juzgar o hacer planes;
- Hacia el final de la sesión, debes concentrarte nuevamente en las sensaciones del cuerpo y el bienestar de la mente vacía, y terminar lentamente la práctica.
Para no preocuparse por el tiempo de concentración, puede configurar un despertador para que suene suavemente o vibre, advirtiendo que el tiempo ha terminado sin asustar la mente.
Ver más formas de practicar Atención plena.
Beneficios de la salud
La práctica regular de la atención plena durante al menos 20 minutos al día brinda beneficios para la salud al brindar equilibrio emocional y bienestar, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, controlar mejor la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y disminuir la inflamación en el cuerpo .
Además, la práctica también mejora la memoria y la capacidad de concentración, además de aportar paz interior y mayor equilibrio mental para afrontar los retos diarios.
Consejos para principiantes
Para los principiantes, la práctica de la atención plena debe comenzar con períodos cortos de tiempo de meditación, practicando 5 minutos al día al principio y aumentando el tiempo progresivamente a medida que la mente se acostumbra al estado de concentración.
Al principio, los ojos pueden estar abiertos, pero deben estar relajados, sin enfocarse en algo específico y sin distracciones visuales en el entorno de meditación, como televisores, animales o personas en movimiento.
Buscar centros de meditación grupal, ayuda con profesores o iniciar la práctica con videos de meditación guiada en Internet son buenas opciones para ayudar a desarrollar la técnica con mayor facilidad.
Para ayudar a relajarse y aclarar su mente, consulte 7 consejos para controlar la ansiedad.
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde